多做運動可保持身體健康
要愛惜你身體的每一個系統，要好好保護你的脊椎，充份的營養和身體的鍛鍊，都可以令你身體健康，還要避免任何有毒 的物質進入你體內。
身體結構不平衡，能損害神經系統的功能，使人失調，還會引發許多疾病和機能障礙。
健康的脊柱和身體結構身體結構和功能是要相互協調的，如果你想有健康的體格，就必須關注你的脊椎；如果你想要一根 健康的脊椎，你就必須關注你體格的健康。
你的頭蓋骨和脊柱內，分別包含了身體最重要的腦袋和神經系統，因此必定要好好保護。
你可以選擇一個有經驗的脊醫或骨醫去助你解決脊椎及身體結構上的毛病，因為現時有94%以上的人身體 結構有毛病，他們都可以助你解決，此外，他們相信有70至80%的疾病，都和神經、肌肉和骨架有關，包括血液循環系統、消化系統、 免疫系統、神經系統、生殖系統、呼吸系統等，脊醫都會很小心地用指壓療法去為病者治療及預防各種疾病。
按摩
按摩治療可以使身體健康，無論對於身、心和精神，都有莫大的益處。它能有效地幫助維持身體健康 、減輕痛楚、減少壓力，還可令緊張情緒得以放鬆。
此外，按摩治療對治癒觸覺系統尤其有效，例如脊椎指壓治療法、整骨療法和物理療法等，都有助改善 病情，還可配合其他治療法如針灸等技術同時使用。
按摩還可以改善血液循環、疏通淋巴，藉以把體內癈物排出體外，還可減少精神緊張、使肌肉放鬆， 舒緩痛症。
肌肉疼痛
健康、放鬆的肌肉應該是很柔靭緊緻而帶有質感的。
假如發現肌肉疼痛和繃緊，尤其臀部、膝和腳，你便可以利用 一些棒狀物(如：搓麵粉的滾筒)作來回滾動，藉此按摩，可使肌肉放鬆。注意在按摩的時候， 應該由下而上，往心臟方向按摩，這才得以令血液循環。
此外，如果身體有血凝塊或靜脈曲張的情況，就要先請敎家庭醫生詢問是否適合按摩了。
鍛鍊身體和伸展肌肉的運動
你需要時常保持身體郁動，方可保持身體的健康和正常的運作。但選擇哪種運動仍很具爭議性， 例如除了普通工作和玩耍外，最安全和最有效的運動，卻未必是需要經常準時性進行的運動。
因為運動會使肌肉負荷增加，不論你是運動員還是靠體力勞動的工人、或是普通健身，還是進行一些需靠肌肉活動的消閒玩 樂(如攀山、跑步或划艇等)也好，這都會增加你肌肉的負荷。這樣會令肌肉收窄和縮短，而令肌肉裏的血液循環受阻，如果情況是如此的話，那最好的 運動就是做一些肌肉的伸展，漸漸地，將你的肌肉慢慢拉長，這可以助你恢復肌肉增加氧氣和將毒素排出。
步行
當你在走路的時候，可把握機會與大自然溝通，靜靜地反省一下人生和個人的問題。與朋友及心愛的人同行是一個很好的 選擇，因為有人相伴的時候，更可堅定你對運動的意志，不會因天氣改變或其他娛樂的引誘而輕易放棄。
於城市或近郊的地方散步是一個選擇，但最好的就是到郊外、湖邊或海濱散步，通常每天走2里的路，對心和血管健康是 有絕對幫助的。
跑步
跑步和長跑或許會適合某些人，假如選擇這種運動，你就要清楚知道自己的身體是否非常平衡、骨格和各系統是否健康， 即使你的骨和骹的健康狀況良好，你都應該只在平坦和有避震功能的表面上走動，例如經修飾好的草地或行山徑的泥路，要避免長時間走在石屎路、 公路或任何硬地的地方，因為在這些路上跑步時會產生震盪，繼而勞損你身體所有的骨骹。
在美國的中學運動場裏，全都舖上了杉木碎，以供學生在上面跑步或運動，它們經小心打理、沒有小洞或不平衡的問題， 這可避免學生在上面跌倒或弄傷。
選擇合適的運動鞋
如果發現你的足部因運動而抽筋、起水泡、起厚繭、腳踝磨損、甚至產生腿部、臀部及下背部的痛楚，這可能是因為你 穿了不合適的運動鞋所致。
錯誤穿著太寬或太緊的鞋，都會導致以上問題，選擇一雙好的鞋子，是實際的健康投資，不要貪漂亮或便宜去選購低質 素的鞋，這不但令你腳部受損，長遠下來還會影響你身體的健康。
帶氧運動
帶氧運動的目的，是要求人體增加至少20%的心跳率與呼吸率，所以1個星期內，應該要進行至少3次20分鐘的帶氧運動。 除了急步行外，游泳是另一個很好的選擇，即使泳術不佳，也大可在池邊慢慢地游或是嬉水，已經是很好的運動了，但最好是選擇一個沒有氯氣的泳 池，或索性到海灘暢泳更加健康，因為氯氣對人體有害處，可避則避好了。
步行和游泳都可以使四肢同時活動，而且都是帶氧的運動，對身心有益，此外，一些團體性的運動如籃球、排球、足球， 或者滑雪和跳舞等，都是不錯的好選擇，他們都可以提升你的心跳率和呼吸率。
避免弄傷脊
柱脊柱是人體結構中最重要的系統，假如不小心弄傷了它，那麼便更容易引發其他骨骼、肌肉或器官的疾病。
走路、工作、駕駛或運動時，應該注意姿勢是否正確，不良的站姿或坐姿，會使脊柱受到壓力，長此下去會使其勞損。 要維持脊柱健康，除了要保持姿勢正確，還需要攝取骨骼所需的營養，還要多喝水和配合適當的運動。
摘要
持續每天做最少一小時的實際運動，可保身心健康。
不要推搪沒時間去做運動，這並非要你像運動員般每天習訓，只是在許可的情況下，不妨多走樓梯多走路，持續做一些帶 氧的運動，讓四肢得到適當的紓展，促進血液循環，這樣可使體內各個器官得以正常運作，會令你擁有一個更健康的身體。
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